Podciąganie na drążku podchwyt

[...] x 19,5kg/ 12 x 19,5kg 20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg 2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12 12 x cc/12 x cc 12 x cc/12 x cc 3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max 1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s / 3 x z pomocą siostry 6 x [...]

Aczkolwiek gdyby przyszło ci się zmierzyć z kimś kto mam doświadczenie lub trenuje mma, to wtedy raczej wielkich szans byś nie miał, chyba, że masz to coś w sobie. Obecnie dalej smaruje, czuje powoli postępy 3 podciągnięcia nachwyt, 4 podchwyt, po 10 pompek 2x na tricki 1x na klate. Z tymi pompkami to różnie raz diamenty, raz typowo ręce blisko [...]

dzisiejszy trening: PLECY 1. podciaganie szeroko nachwytem x 12 +5kg x 10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 +15kg x 15 (szybsze tempo, na dobitke) 2. wioslo nachwyt 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 10 3. wioslo podchwyt 90 x 10 90 x 10 4. wioslo hantlem (na dopompowanie) 22 x 20 komentarz: fajna pompa, generalnie udany trening, jedna serie wiecej na [...]

[...] nie objadać dobrociami ;) Dobra w każdym razie dzisiejszy trening udany. Takie małe miszanie było ale czuc moc i myśle , że stać mnie jeszcze na troszkę więcej. Trening: Podciąganie nachwyt: 4xcc 1x5x10kg 1x5x20kg 1x4x30kg 1x5x20kg-podchwyt 1x4x20 kg-podchwyt + 6 x cc ręce przy sobie tak na dobitke :) Pompki na poręczach 6xcc 6x10kg 5x20kg [...]

[...] na siłowni. Zrobiłem trening około godziny 15 , co jednak nie jest moją zwyczajną porą. Ale innego wyjścia nie było i trzeba było się uwijać. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg 7x10kg - podchwyt ( wolno) Pompki poręcze 10xcc 6x10kg 6x15kg 6x20kg Wznosy tułowia: 3x 15/12/10 x10kg 1x10x15 kg Pompki 40 [...]

[...] że mało dałem obciązenia, po bardzo odczułem to, cięzko też z oddychaniem, tlenówa;D ale równowaga lepsza niż z większym obciążeniem, ogólnie podobało mi się, porządny zjazd Podciąganie szerokośc barków nachwyt/podchwyt/n/p 7/8/4/5 kurde, mega zdziwienie, ale to mega, 7i 8x, strasznie dużo siły z siebie wykrzesałem, nie wiedziałem nawet że tak [...]

2 filmik beka :D jak talib uląg 15-stki-A-08.01.09 1.Wyciskanie leżąc+co serie invented rows + 1 seria docisk +10kg 43x15 48x15 53x15 58x15 63x13(poprzednio 60x11) + docisk: 73x14 (poprzednio 70x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt wąsko 26x15 31x15+ [...]

[...] migdały 3. schab wieprzowy z warzywami (sos), makaron pełnoziarnisty 4. koktajl z truskawek, odżywki białkowej i kefiru 5. bób z masłem No i dzisiejszy trening: Trenig B 1. Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem (2 razy się podciągnęłam, próbowałam trzeci raz ale nie dałam rady) 1, 1, 7 op., 7 op. 6 podchwyt 2.Wiosłowanie [...]

Jesli nie cwiczymy wedlug planu, nigdy nie osiagniemy upragnionego wygladu. ******lisz. Słyszałeś może o czymś takim, jak metoda treningu intuicyjnego? Kiedy jedziemy lub idziemy na trening wolno nam myśleć tylko o jednym - o treningu. Znowu ******lisz. Z doświadczenia wiem po sobie, że jak myślałem w ten sposób, trening wcale nie był lepszej [...]

[...] i z bujaniem się, więc nie licze ;] 2b. Wymach boczny w opadzie / 3 s / 8-10 powt / ss / 3012 / progresja T6: 8*2 / 9*2 / 10*1 T7: 8*3 /9*2 /10*1 - ZA CIEZKO! 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt / 2-3-4-1.13 / 7-9 powt T6: 37,5*3/10/5 // 40*2/7/2 // 42,5*1/5/1 T7: 37,5*3/12/5 // 40*2/10/5 // 42,5*0/7/3 // [...]

[...] potem jeszcze guma się zaczepiła za mocno i mnie zabijała%-) Power fly - próba 3 serii z 16kg mnie zabiła, poszłam wymemlać banana i zeszłam trochę z tonu, byleby dokończyć Podciąganie - pomęczyłam podchwyt trochę Wiosło - fajnie, że 25kg nawet przy słabym dniu jest ok;-) Miska banan był to węgli na kolację nie stykło@-) Suple: omega 3, vit [...]

Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki uchwyt)(progresja) 10/8/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie (progresja)10/8/8/6 -rozpiętki 12/12/10/10 Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] bedzie taki tydzień "nie wiadomo co " i zaczynam ćwiczyć w-g ustalonego wcześniej planu. W czwartek ćwiczyłem na sali , dziś była siłownia. Trening wyglądał następująco: Podciąganie nachwyt 6xcc 6x10kg 6x20kg 8xcc - podchwyt Pompki poręcze 8xcc 6x10kg 8x20kg 6x20kg Dzień dobry 1x15x20kg 2x15x30kg Pompki 40 Wyciskanie sztangi na klatkę [...]

[...] lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan zakłada 10 x 100m z 300 metrów truchtu przerwy. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Podciąganie podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x [...]

[...] sztangi w opadzie staralam się za wszelka cene by był progres i się przeliczylam w oststniej serii i musialam zejsc z ciezaru... 20/31,5/41,5/36,5 * 10/10/1/6pwt 3. MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ Wiosło nachwyt w pierwszej serii się pomylilam i zrobilam najpierw nachwyt potem podchwyt... 20kg * 10/10/8pwt -tu był ten nachwyt [...]

6.03.2014 Czwartek Dzień treningowy pull Trening: 1) drążek podchwyt na szer. barków 4x6+5 6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/ 5,5%-)x10kg 2) MCNPN 5x10-12 12x40kg/12x50kg/12x55kg/10x60kg/10x65kg 3) wiosłowanie hantlą 5x12 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4) martwy ciąg 5 serii 8x60kg/8x80kg/6x90kg/4x100kg/3x105kg 5) zbieranie grzybów 1 seria 12x12kg 6) [...]

[...] maszynie 3 serie x 10-15 powt: 20kgx12, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx14, 25kgx8, 22,5kgx10 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 bez przerwy, połączone z 8. 8. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/12/12/12 - 5kg 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg 14x4kg 12/12 - 5kg [...]

Piątek 7.10.2011 Pierwszy tydzień w nowym semestrze szkoły za mną :) Plan znakomity , zdrowie się poprawia i już nie odczuwam bólu kolana ( nareszcie) jednak noga po około 1,5 miecha odpuszczania słaba jak cholera , także ostrożnie i powoli będę ją " przygotowywał" hehe. Po za tym ciągle biorę kupe leków na których będę jeszcze jechał [...]

[...] h - to jest podstawa do tego dochodzi wspomniana siłownia i jeszcze gimanstyka( priorytet ) . Także jest tych dobroci. Dobra koniec bredzenia , podaje dzisiejszy trening: Podciąganie podchwyt: 1x6x5kg 1x6x10kg 1x5x15kg 1x4x25kg 1x6x20kg Pompki zwykłe 40 cc / 15 x 15kg/ 15x 15kg / 15x 15kg Pompki na poręczach 6x cc 6x10kg 4x30kg 3x35kg [...]

15.05.2008 Witam dzisiaj trening odbył się z moim kolegą Najprawdopodobniej będzie już ze mną ćwiczył na stałe ,więc bedzię asekuracja (czyt.lepiej). Generalnie jestem troche zawiedziony Technika tych ćwiczeń strasznie kuleje ,ale mam nadzieje ,że z czasem się to zmieni. Filmiki nagrałem ,ale się skasowały.. Plecy: a) podciąganie sztangi w [...]